Macho

Flexão de Homem-Aranha nas Alças Suspensas

Músculos envolvidos

Cuando dominas el Spiderman Push-up en TRX, la sensación al terminar cada serie es brutal. Sientes cómo el pecho trabaja al máximo en la empujada mientras tus glúteos se activan para mantener la estabilidad sobre la suspensión TRX. La clave para ejecutar este movimiento con total confianza está en la coordinación: al llevar la rodilla libre hacia adelante mientras bajas, no dejes que la cadera se caiga. Mantén el abdomen firme y siente el control en cada repetición. Al dominar el ritmo, notarás una potencia increíble y la seguridad de estar ejecutando un ejercicio exigente con una forma impecable de principio a fin.

Como fazer

1. Coloque o pé esquerdo no estribo de uma corda e apoie as mãos no chão mais largas que a largura dos ombros. 2. Mantenha a perna direita suspensa no ar. 3. Flexione o joelho direito em direção ao cotovelo direito enquanto abaixa o corpo. 4. Estenda os braços e a perna para retornar à posição inicial e repita do outro lado.

Equipamento necessário

Suspensión TRX

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core extremamente estável durante a flexão. - Traga o joelho em direção ao cotovelo controladamente, sem balançar. - Estenda a perna completamente ao retornar à posição inicial.