Flexão de Homem-Aranha nas Alças Suspensas

Músculos envolvidos

GlúteosPeito

Como fazer

1. Coloque o pé esquerdo no estribo de uma corda e apoie as mãos no chão mais largas que a largura dos ombros. 2. Mantenha a perna direita suspensa no ar. 3. Flexione o joelho direito em direção ao cotovelo direito enquanto abaixa o corpo. 4. Estenda os braços e a perna para retornar à posição inicial e repita do outro lado.

Equipamento necessário

Suspensión TRX

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoCabeça esternal do peitoral maior

Pontas

- Mantenha o core extremamente estável durante a flexão. - Traga o joelho em direção ao cotovelo controladamente, sem balançar. - Estenda a perna completamente ao retornar à posição inicial.

Dificuldade