Salto de Partida (Start Jump)

Músculos envolvidos

Quadríceps

Como fazer

1. Fique em posição de agachamento com os joelhos semiflexionados, pés unidos e mãos tocando as laterais das pernas. 2. Salte e, ao mesmo tempo, eleve os pés e os braços para os lados, formando um "X" no ar. 3. Desça suavemente com os pés unidos, absorvendo o impacto com as pernas. 4. Abaixe o corpo para retornar à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

QuadrícepsGlúteo máximoSóleo

Pontas

- Aterrisse suavemente com os joelhos dobrados para absorver o impacto. - Mantenha o core ativado durante todo o movimento. - Use os braços para gerar impulso e coordenação.

Dificuldade