Macho

Salto de Partida (Start Jump)

Músculos envolvidos

El start jump es un ejercicio pliométrico de peso corporal diseñado para llevar tu capacidad explosiva a otro nivel. Al despegar verticalmente extendiendo brazos y piernas en el aire para volver a amortiguar la caída, tus cuádriceps ganan una potencia reactiva excepcional. Esta capacidad de absorber y redirigir fuerzas rápidamente resulta indispensable para mejorar la estabilidad de tus rodillas y aumentar tu rendimiento en saltos, carreras de velocidad o cambios de dirección bruscos. Inicia en cuclillas, explota en el aire abriendo tus extremidades en forma de X y aterriza suavemente flexionando las piernas para mantener el control dinámico en todo momento.

Como fazer

1. Fique em posição de agachamento com os joelhos semiflexionados, pés unidos e mãos tocando as laterais das pernas. 2. Salte e, ao mesmo tempo, eleve os pés e os braços para os lados, formando um "X" no ar. 3. Desça suavemente com os pés unidos, absorvendo o impacto com as pernas. 4. Abaixe o corpo para retornar à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Aterrisse suavemente com os joelhos dobrados para absorver o impacto. - Mantenha o core ativado durante todo o movimento. - Use os braços para gerar impulso e coordenação.