Macho

Polichinelo com Passo

Músculos envolvidos

El Step Jack es un movimiento dinámico que activa la parte inferior del cuerpo sin necesidad de equipamiento, aprovechando únicamente tu peso corporal. Al dar ese paso lateral constante, pones a trabajar de inmediato tus cuádriceps y pantorrillas, despertando la musculatura responsable de tu estabilidad al caminar o subir escaleras. En la vida cotidiana, mantener estas zonas activas te permite reaccionar mejor ante tropiezos, mejorar tu equilibrio general y desplazarte con mayor ligereza durante todo el día. Es una forma fantástica de elevar tus pulsaciones, lubricar las articulaciones de las piernas y darle a tu tren inferior la energía y agilidad requeridas para afrontar cualquier jornada activa con facilidad.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. 2. Dê um passo com o pé direito para o lado enquanto levanta os braços para os lados e sobre a cabeça. 3. Faça uma pausa no topo com os braços e pernas estendidos. 4. Dê um passo com o pé direito de volta ao centro e abaixe os braços, depois repita com a perna esquerda.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Dê um passo largo o suficiente para sentir um alongamento na parte interna das coxas. - Levante os braços sobre a cabeça em um movimento controlado. - Aterre suavemente com uma ligeira flexão nos joelhos. - Mantenha um ritmo constante e rítmico.