Polichinelo com Passo

Músculos envolvidos

QuadrícepsBezerros

Como fazer

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. 2. Dê um passo com o pé direito para o lado enquanto levanta os braços para os lados e sobre a cabeça. 3. Faça uma pausa no topo com os braços e pernas estendidos. 4. Dê um passo com o pé direito de volta ao centro e abaixe os braços, depois repita com a perna esquerda.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

QuadrícepsGastrocnêmio

Pontas

- Dê um passo largo o suficiente para sentir um alongamento na parte interna das coxas. - Levante os braços sobre a cabeça em um movimento controlado. - Aterre suavemente com uma ligeira flexão nos joelhos. - Mantenha um ritmo constante e rítmico.

Dificuldade