Macho

Step-up

Músculos envolvidos

El Step-up es uno de los movimientos más nobles para desarrollar tus glúteos y cuádriceps de manera unilateral sin sobrecargar la espalda. Para progresar adecuadamente solo usando tu peso corporal, empieza con un cajón bajo que te permita mantener la pelvis alineada y el tronco firme. Conforme ganes confianza y control postural, puedes aumentar gradualmente la altura de la superficie sin dejar que la rodilla colapse hacia adentro. Dominar la bajada lenta antes de buscar un apoyo más alto garantiza que cada repetición trabaje la musculatura objetivo mientras proteges tus articulaciones. Es la clave para construir piernas fuertes paso a paso.

Como fazer

1. Pegue um par de halteres e fique de pé com um lado do corpo próximo a uma caixa. 2. Coloque o pé de fora na caixa, cruzando-o na frente da outra perna. 3. Pressione o pé na caixa e empurre o corpo para cima até que as pernas estejam retas. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita antes de trocar de lado.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento. - Seu joelho não deve passar os dedos dos pés. - Pressione com o calcanhar para retornar à posição inicial.