Step-up com Cotovelo Oposto ao Joelho com Torção

Músculos envolvidos

AbdominaisQuadríceps

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros e as mãos atrás da cabeça. 2. Levante um joelho em direção ao cotovelo oposto, contraindo o abdômen e girando ligeiramente o tronco. 3. Retorne à posição inicial e repita o movimento com o outro joelho e cotovelo. 4. Alterne os lados de forma controlada, mantendo o core ativo durante todo o exercício.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

QuadrícepsReto abdominalcuerpo en general (ejercicio de cardio)

Pontas

- Levante o joelho em direção ao cotovelo oposto, contraindo o abdômen. - Mantenha o equilíbrio no pé de apoio. - Alterne os lados de forma controlada, mantendo o core ativo.

Dificuldade