Macho

Step-up com Cotovelo Oposto ao Joelho com Torção

Músculos envolvidos

Incluir el step-up con giro de codo opuesto a la rodilla en tu programación semanal marcará una gran diferencia en cómo responde tu cuerpo ante ejercicios dinámicos. Al combinar la elevación de pierna con una rotación de torso usando únicamente tu peso corporal, conseguirás potenciar la resistencia muscular de tu abdomen a la vez que fortaleces cada cuádriceps de forma funcional. Los resultados se hacen evidentes muy pronto: notarás una cintura con mayor capacidad de estabilización, más potencia al subir escaleras o dar zancadas y una coordinación superior en tu día a día. Es la elección perfecta para tonificar y desafiar el equilibrio, logrando una transferencia directa de fuerza limpia y duradera.

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros e as mãos atrás da cabeça. 2. Levante um joelho em direção ao cotovelo oposto, contraindo o abdômen e girando ligeiramente o tronco. 3. Retorne à posição inicial e repita o movimento com o outro joelho e cotovelo. 4. Alterne os lados de forma controlada, mantendo o core ativo durante todo o exercício.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Levante o joelho em direção ao cotovelo oposto, contraindo o abdômen. - Mantenha o equilíbrio no pé de apoio. - Alterne os lados de forma controlada, mantendo o core ativo.