Step-Up com Halteres

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Fique em pé na frente de um banco, segurando um haltere em cada mão. 2. Coloque o pé direito na plataforma do banco. 3. Empurre com o calcanhar direito para levantar o corpo até que ambos os pés estejam no banco. 4. Abaixe o pé esquerdo controladamente até o chão.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoGastrocnêmioSóleo

Pontas

- Mantenha o torso ereto durante todo o step-up. - Empurre com o calcanhar do pé no banco para se elevar. - Abaixe controladamente, resistindo à gravidade na descida.

Dificuldade