Macho

Step-Up com Halteres

Músculos envolvidos

Cuando dominas la técnica del Step-up con mancuernas, la sensación en las piernas es inigualable. Al sostener las mancuernas a los lados y clavar firme el talón para ascender, sientes de inmediato cómo se reclutan tus glúteos y cuádriceps con cada repetición. Un buen set se percibe como una subida limpia, fluida y bajo control total, sin balanceos ni impulsos exagerados con la pierna trasera. Sentirás cómo arde la pierna de apoyo mientras mantienes el torso estable, dándote la seguridad de que estás transfiriendo todo el esfuerzo al músculo objetivo de manera limpia y súper efectiva.

Como fazer

1. Fique em pé na frente de um banco, segurando um haltere em cada mão. 2. Coloque o pé direito na plataforma do banco. 3. Empurre com o calcanhar direito para levantar o corpo até que ambos os pés estejam no banco. 4. Abaixe o pé esquerdo controladamente até o chão.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o torso ereto durante todo o step-up. - Empurre com o calcanhar do pé no banco para se elevar. - Abaixe controladamente, resistindo à gravidade na descida.