Macho

Step-up na Cadeira

Músculos envolvidos

Sumar el Step-up sobre silla a tus entrenamientos es una excelente decisión si buscas piernas más fuertes y tonificadas sin salir de casa. Trabajas directamente tus glúteos y cuádriceps usando únicamente tu peso corporal, lo que significa que el progreso depende por completo de tu propio control postural. Al subir y bajar de forma pausada, desafías tu equilibrio unilateral y fortaleces las articulaciones de la rodilla. En pocas semanas notarás mayor firmeza en el tren inferior, mejor estabilidad general en tus actividades diarias y un estímulo muscular limpio que prepara tus piernas para retos más exigentes.

Como fazer

1. Coloque um pé em uma cadeira firme ou banco estável. 2. Empurre para cima estendendo a perna de apoio até ficar completamente ereto. 3. Faça uma pausa por um momento no topo, mantendo o equilíbrio. 4. Abaixe com controle e alterne as pernas.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Certifique-se de que a cadeira ou banco esteja estável antes de subir. - Empurre com o calcanhar do pé que está na cadeira. - Mantenha o torso ereto durante todo o movimento.