Macho

Salto com Abertura para a Caixa

Músculos envolvidos

Al principio puede dar algo de respeto saltar, pero cuando le pillas el truco a subir y bajar escalón, la sensación de dominar el movimiento es increíble. Usando solo tu peso corporal, trabajas a fondo tus glúteos y cuádriceps sin necesidad de cargar discos pesados. La clave está en la potencia del despegue y en cómo absorbes el impacto al aterrizar arriba con las rodillas flexionadas. Cuando logras ese aterrizaje suave y estable, sabes que estás ejecutando una repetición perfecta. Siente cómo se activan tus piernas en cada impulso alterno y nota el ardor saludable al completar cada serie con total control. Ganarás fluidez, coordinación y esa seguridad que te hace dominar el entrenamiento desde la primera repetición.

Como fazer

1. Fique em pé em frente à caixa com os pés na largura dos quadris, core firme e olhar para frente. 2. Impulsione-se em um salto tesoura, trazendo uma perna para frente e a outra para trás para gerar potência. 3. Aterrisse na caixa com os dois joelhos flexionados e mantenha a estabilidade por um segundo. 4. Desça com controle e retorne à posição inicial para repetir, alternando a perna líder.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Escolha uma altura de caixa desafiadora, mas segura para o seu nível. - Aterrisse suavemente com as duas pernas ao mesmo tempo. - Mantenha o core firme durante o salto e a aterrissagem.