Super-Homem

Músculos envolvidos

VoltarGlúteosIsquiotibiais

Como fazer

1. Deite-se de bruços apoiado nos joelhos e mãos, com pelve e coluna em posição neutra. 2. Levante um braço até a altura da orelha, mantendo o cotovelo estendido e alinhado com a cintura. 3. Levante a perna oposta, alinhando-a com a coluna, mantendo os pés apontados. 4. Retorne à posição inicial e repita com o braço e perna opostos.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Eretor da espinhaGlúteo máximoIsquiotibiais

Pontas

- Mantenha a cabeça alinhada com a coluna, evitando olhar para cima. - Estenda o braço e a perna opostos controladamente, sem forçar a amplitude de movimento. - Ative o core para manter equilíbrio e estabilidade.

Dificuldade