Macho

Remada Superman com Toalha

Músculos envolvidos

El ejercicio de Superman con una toalla es fantástico para fortalecer los glúteos, la espalda y los isquiotibiales utilizando únicamente tu peso corporal, pero requiere una ejecución pulida para evitar fallos comunes. El error más frecuente es dar tirones bruscos con el cuello hacia arriba en lugar de mantener la mirada hacia el suelo para cuidar las vértebras cervicales. Al prestar atención a la técnica, también evitarás aflojar la tensión de la toalla o realizar el remo deprisa sin apretar verdaderamente las escápulas. Si te enfocas en mantener una tracción constante sobre la tela y contraer los glúteos e isquiotibiales de forma pausada, lograrás que la espalda trabaje al máximo de manera segura. Cuidar estos detalles convertirá este movimiento de peso corporal en un estímulo tremendamente efectivo para toda la cadena posterior.

Como fazer

1. Deite-se de bruços segurando uma toalha com os braços estendidos. 2. Levante o peito do chão e puxe a toalha em direção ao peito como uma remada. 3. Segure por um momento, apertando as escápulas. 4. Estenda os braços novamente, retornando com controle.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o pescoço em uma linha neutra com a coluna. - Puxe a toalha em direção ao peito, contraindo os músculos das costas. - Controle a extensão dos braços.