Remada Superman com Toalha

Músculos envolvidos

GlúteosVoltarIsquiotibiais

Como fazer

1. Deite-se de bruços segurando uma toalha com os braços estendidos. 2. Levante o peito do chão e puxe a toalha em direção ao peito como uma remada. 3. Segure por um momento, apertando as escápulas. 4. Estenda os braços novamente, retornando com controle.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoEretor da espinhaLatíssimo do dorsoInfraespinalTeres maiorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézioIsquiotibiaisCabeça esternal do peitoral maiorBraquialBraquiorradial

Pontas

- Mantenha o pescoço em uma linha neutra com a coluna. - Puxe a toalha em direção ao peito, contraindo os músculos das costas. - Controle a extensão dos braços.

Dificuldade