Manutenção de Superman ao Redor do Mundo

Músculos envolvidos

VoltarGlúteosTrapézio

Como fazer

1. Deite-se de bruços com os braços e pernas estendidos. 2. Eleve o peito e as pernas, mantendo a posição de superman. 3. Gire os braços em um círculo amplo ao redor do corpo. 4. Mantenha controle do movimento e abaixe lentamente quando terminar.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoEretor da espinhaLatíssimo do dorsoInfraespinalTeres maiorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézioIsquiotibiaisGastrocnêmioSóleoCabeça esternal do peitoral maior

Pontas

- Mantenha o pescoço alinhado com a coluna para evitar tensão. - Execute círculos amplos mas controlados com os braços. - Respire profundamente durante a posição de superman para manter a estabilidade.

Dificuldade