Macho

Manutenção de Superman ao Redor do Mundo

Músculos envolvidos

Integrar el superman: vuelta al mundo en tu entrenamiento semanal traerá cambios notables en tu postura y en la estabilidad de tu torso. Al usar solo tu propio peso corporal, este ejercicio desafía la resistencia de la cadena posterior de una forma muy completa. Notarás rápidamente cómo se fortalece toda tu espalda, mientras tus trapecios ganan control con el movimiento circular de los brazos y tus glúteos permanecen activos para sostener la elevación. El resultado directo es una espalda más fuerte y resistente al cansancio diario, una mejor alineación de los hombros y un control corporal superior que se transferirá directamente a tus levantamientos pesados con barra o mancuernas.

Como fazer

1. Deite-se de bruços com os braços e pernas estendidos. 2. Eleve o peito e as pernas, mantendo a posição de superman. 3. Gire os braços em um círculo amplo ao redor do corpo. 4. Mantenha controle do movimento e abaixe lentamente quando terminar.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o pescoço alinhado com a coluna para evitar tensão. - Execute círculos amplos mas controlados com os braços. - Respire profundamente durante a posição de superman para manter a estabilidade.