Macho

Puxada com Bola de Estabilidade

Músculos envolvidos

El ejercicio Tirar hacia adentro (sobre una pelota de estabilidad) es una opción excelente para trabajar tu Abdomen utilizando la Bola de estabilidad. La flexibilidad de esta variante te permite ubicarla según tu objetivo del día. Si decides incluirla en el calentamiento, te servirá para activar el core y despertar la estabilidad central antes de levantar cargas pesadas. Si prefieres colocarla al final de tu rutina como un ejercicio de cierre, lograrás una congestión profunda y un trabajo de resistencia muscular exigente para rematar el entrenamiento. También encaja en bloques de trabajo de fuerza en superconfiguraciones con movimientos de torso. Ajusta el volumen e intensidad según el momento en que decidas realizarlo.

Como fazer

1. Comece em posição de prancha alta com as canelas apoiadas em uma bola de estabilidade, mãos diretamente sob os ombros. 2. Contraia o core e puxe os joelhos em direção ao peito, rolando a bola para frente com as canelas. 3. Faça uma pausa no pico do movimento, sentindo uma forte contração nos abdominais inferiores. 4. Role lentamente a bola de volta à posição inicial de prancha alta.

Equipamento necessário

Bola de estabilidad

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core contraído para evitar que os quadris caiam. - Puxe os joelhos em direção ao peito, mantendo a coluna neutra. - Contraia os abdominais no topo do movimento. - Role a bola de volta lentamente à posição inicial.