Puxada com Bola de Estabilidade

Músculos envolvidos

Abdominais

Como fazer

1. Comece em posição de prancha alta com as canelas apoiadas em uma bola de estabilidade, mãos diretamente sob os ombros. 2. Contraia o core e puxe os joelhos em direção ao peito, rolando a bola para frente com as canelas. 3. Faça uma pausa no pico do movimento, sentindo uma forte contração nos abdominais inferiores. 4. Role lentamente a bola de volta à posição inicial de prancha alta.

Equipamento necessário

Bola de estabilidad

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominal

Pontas

- Mantenha o core contraído para evitar que os quadris caiam. - Puxe os joelhos em direção ao peito, mantendo a coluna neutra. - Contraia os abdominais no topo do movimento. - Role a bola de volta lentamente à posição inicial.

Dificuldade