Macho

Tocadores de Calcanhar Alternados

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés afastados na largura indicada e os braços estendidos para os lados. 2. Contraia o torso para frente e para a direita 2-3 polegadas para tocar o calcanhar direito e segure a contração por um segundo. 3. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira. 4. Repita em direção ao lado esquerdo, tocando o calcanhar, e alterne os lados até completar as repetições indicadas.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o queixo ligeiramente em direção ao peito para proteger o pescoço. - Propulse o movimento do abdômen, não dos ombros. - Evite arquear as costas mantendo o core firme.