Macho

Tocadores de Calcanhar Alternados

Músculos envolvidos

El toque de talones alternado es un ejercicio sumamente versátil que utiliza únicamente tu peso corporal para esculpir la zona lateral del abdomen. Funciona de maravilla si lo colocas al final de tu rutina como un finisher para agotar por completo la zona media, o bien al inicio para activar la faja abdominal antes de levantar pesado. Al flexionar el tronco lateralmente buscando alcanzar el pie, sientes una tensión constante en los oblicuos que activa fibras profundas sin necesidad de material extra. Es una excelente opción para cerrar tu entrenamiento con congestión o para encender el abdomen antes de empezar.

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés afastados na largura indicada e os braços estendidos para os lados. 2. Contraia o torso para frente e para a direita 2-3 polegadas para tocar o calcanhar direito e segure a contração por um segundo. 3. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira. 4. Repita em direção ao lado esquerdo, tocando o calcanhar, e alterne os lados até completar as repetições indicadas.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o queixo ligeiramente em direção ao peito para proteger o pescoço. - Propulse o movimento do abdômen, não dos ombros. - Evite arquear as costas mantendo o core firme.