Toque no Dedo do Pé com Torção de Caranguejo

Músculos envolvidos

GlúteosIsquiotibiaisOblíquosAbdominais

Como fazer

1. Entre em uma posição de caranguejo, apoiado nas mãos e pés, com o corpo e cabeça voltados para cima. 2. Levante uma perna e o braço oposto para tentar uni-los na frente do corpo, mantendo o equilíbrio. 3. Retorne à posição inicial de forma controlada, ativando o core para maior estabilidade. 4. Repita o movimento com a perna e braço opostos, alternando a cada repetição.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoIsquiotibiaisOblíquosReto abdominalAdutor curtoAdutor longoAdutor magnoDeltoide posteriorIliopsoasPectíneoQuadrícepsSartórioTensor da fáscia lataTríceps braquial

Pontas

- Mantenha o equilíbrio nas mãos e pés durante todo o movimento. - Coordene a união da perna e braço opostos de forma controlada. - Ative o core para manter a estabilidade durante a torção.

Dificuldade