Macho
Cabo Puxada Traseira
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Fique de costas para uma polia com o cabo passando entre as pernas. 2. Segure a alça com a mão oposta ao lado onde você está de pé. 3. Puxe o cotovelo para trás na direção oposta à polia. 4. Estenda o braço para frente de maneira controlada e repita antes de trocar de lado.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha o torso estável, evitando rotação durante a puxada. - Foque em levar o cotovelo o mais para trás possível, contraindo as costas. - Use um peso que permita completar a amplitude de movimento sem comprometer a forma.
Dificuldade
IntermedioExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
