Macho

Cabo Puxada Traseira

Músculos envolvidos

Siente el trabajo preciso que ofrece la tracción trasera en polea alta al conectar la estabilidad de tu torso con la fuerza del tren superior. Al usar la máquina y su polea, percibes una tensión continua totalmente diferente a la de las pesas libres. La clave aquí es notar cómo tu cuerpo exige una postura firme mientras diriges la fuerza hacia atrás sin perder el equilibrio en ningún momento. Notarás la activación profunda en tus tríceps y hombros durante cada repetición. La sensación principal es la del control absoluto sobre la línea de tiro, sintiendo cómo resistes el regreso de la carga para que el esfuerzo sea constante y bien enfocado.

Como fazer

1. Fique de costas para uma polia com o cabo passando entre as pernas. 2. Segure a alça com a mão oposta ao lado onde você está de pé. 3. Puxe o cotovelo para trás na direção oposta à polia. 4. Estenda o braço para frente de maneira controlada e repita antes de trocar de lado.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o torso estável, evitando rotação durante a puxada. - Foque em levar o cotovelo o mais para trás possível, contraindo as costas. - Use um peso que permita completar a amplitude de movimento sem comprometer a forma.