Macho

Torção Sentada com Braço Reto

Músculos envolvidos

El twist sentado (brazo recto) es una opción de peso corporal sumamente versátil que destaca según el momento en que lo integres en la rutina. Si lo realizas durante el calentamiento, activa suavemente la zona media y prepara tus oblicuos y tu abdomen para cargas más pesadas, despertando la movilidad del torso. Por otro lado, si decides incluirlo al final de tu entrenamiento como un ejercicio de cierre a altas repeticiones, quemará tus oblicuos por completo con una fatiga limpia. No necesitas ningún material, solo sentarte en el suelo, mantener la postura erguida y controlar la rotación.

Como fazer

1. Sente-se no chão com as costas retas e pernas estendidas. 2. Gire o torso para a esquerda, tentando tocar o pé esquerdo com a mão direita. 3. Retorne ao centro e gire para a direita, tentando tocar o pé direito com a mão esquerda. 4. Alterne torções, mantendo o movimento controlado.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Gire a partir da cintura, mantendo os quadris o mais estáveis possível. - Tente tocar o pé oposto, mas sem forçar o alongamento. - Mantenha um ritmo constante e controlado durante as rotações.