Macho

Alavanca Torção Sentada

Músculos envolvidos

Añadir el Twist sentado en máquina a tu rutina semanal marcará una gran diferencia en la definición y firmeza de tu zona media. Diseñado específicamente para aislar la cintura mediante el uso de una máquina de apalancamiento, este ejercicio concentra todo el esfuerzo rotacional en tus oblicuos. Al incluirlo con frecuencia, notarás una pared abdominal mucho más fuerte y compacta, lo que no solo mejora la estética lateral de tu torso, sino que también brinda un soporte estructural superior para tus levantamientos pesados. Sentirás cómo la resistencia guiada de la máquina permite trabajar la torsión con total seguridad, dándote un tronco más estable, esculpido y funcional en cada entrenamiento.

Como fazer

1. Sente-se na máquina com as pernas afastadas e os cotovelos próximos ao lado. 2. Segure as alavancas firmemente e mantenha as costas retas. 3. Gire a cintura para um lado usando os músculos oblíquos e abdominais. 4. Retorne ao centro e repita para o outro lado.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Gire da cintura, mantendo os quadris o mais estáveis possível. - Expire ao girar para facilitar a rotação e contrair melhor os oblíquos. - Execute o movimento de maneira controlada em ambas as direções, sem solavancos.