Macho

Faca de Jack com Torção Suspensa

Músculos envolvidos

Integrar el Twisting Jack knife en TRX en tus sesiones le dará un giro radical a la potencia de tu zona media. Al trabajar directamente tus oblicuos con la suspensión TRX, desafías el centro de tu cuerpo a responder ante la inestabilidad constante de las cintas. El resultado que notarás tras sumarlo a tu rutina es un abdomen mucho más firme, una cintura fuerte capaz de rotar con potencia y un control corporal que se traslada a cualquier otro levantamiento. Sentirás cómo se encienden los músculos laterales del tronco en cada giro, logrando esa definición y dureza funcional que marca la diferencia en tu rendimiento físico diario.

Como fazer

1. Coloque cada pé em um estribo de corda suspensa e apoie as mãos no chão. 2. Mantenha o corpo reto com o rosto voltado para baixo e os pés no ar. 3. Traga os joelhos juntos para um lado do corpo, girando o quadril. 4. Retorne ao centro e repita para o outro lado, alternando os lados a cada repetição.

Equipamento necessário

Suspensión TRX

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core sob tensão constante para estabilizar o corpo durante a rotação. - Execute o movimento de forma controlada, evitando balançar. - Expire ao trazer os joelhos para o lado para facilitar a rotação do tronco.