Faca de Jack com Torção Suspensa

Músculos envolvidos

Oblíquos

Como fazer

1. Coloque cada pé em um estribo de corda suspensa e apoie as mãos no chão. 2. Mantenha o corpo reto com o rosto voltado para baixo e os pés no ar. 3. Traga os joelhos juntos para um lado do corpo, girando o quadril. 4. Retorne ao centro e repita para o outro lado, alternando os lados a cada repetição.

Equipamento necessário

Suspensión TRX

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Oblíquos

Pontas

- Mantenha o core sob tensão constante para estabilizar o corpo durante a rotação. - Execute o movimento de forma controlada, evitando balançar. - Expire ao trazer os joelhos para o lado para facilitar a rotação do tronco.

Dificuldade