Macho

V-Sit no Chão

Músculos envolvidos

El V-Sit en el suelo es un verdadero reto de fuerza central donde el control marca la diferencia entre un trabajo efectivo y uno inútil. Al utilizar únicamente tu peso corporal, es muy común cometer el error de redondear la espalda o tirar del cuello para simular mayor altura, perdiendo tensión en la zona media. Si prestas atención a la alineación, manteniendo el pecho erguido mientras elevas torso y piernas, sentirás un reclutamiento intenso e inmediato en el abdomen y los cuádriceps. Evitar impulsarte con tirones bruscos y controlar el descenso te permitirá sostener esa forma de V perfecta, protegiendo tu zona lumbar y llevando tus abdominales a un nivel superior.

Como fazer

1. Sente-se com as pernas estendidas e o tronco ligeiramente inclinado para trás. 2. Simultaneamente, levante as pernas e o tronco, formando um "V". 3. Segure a posição por um ou dois segundos, ativando o core. 4. Abaixe com controle, mantendo tensão durante todo o movimento.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Equilibre-se nos glúteos, não no cóccix. - Se não conseguir manter as pernas retas, dobre-as ligeiramente. - Segure a posição pelo tempo que puder mantendo a forma correta.