V-Sit no Chão

Músculos envolvidos

AbdominaisQuadríceps

Como fazer

1. Sente-se com as pernas estendidas e o tronco ligeiramente inclinado para trás. 2. Simultaneamente, levante as pernas e o tronco, formando um "V". 3. Segure a posição por um ou dois segundos, ativando o core. 4. Abaixe com controle, mantendo tensão durante todo o movimento.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominalQuadrícepsDeltoide posteriorTríceps braquialtensor de fascia lata

Pontas

- Equilibre-se nos glúteos, não no cóccix. - Se não conseguir manter as pernas retas, dobre-as ligeiramente. - Segure a posição pelo tempo que puder mantendo a forma correta.

Dificuldade