Macho

V-Up Down com Bola de Estabilidade

Músculos envolvidos

Realizar el V-Up Down con bola de estabilidad te desafía a mantener el control abdominal en todo momento. Cuando ejecutas este ejercicio, sientes cómo tu abdomen y tus oblicuos se contraen profundamente para coordinar el traspaso constante de la bola de estabilidad entre tus extremidades. Un set bien logrado se percibe como una batalla de fluidez y firmeza donde cada repetición exige una tensión muscular constante, probando la estabilidad de tu zona media. Sentir esa quema concentrada en la franja frontal del abdomen y en los laterales con los oblicuos te confirma que estás dominando la técnica con elegancia, logrando un trabajo de core sumamente completo y gratificante.

Como fazer

1. Deite-se de costas segurando a bola entre as mãos ou os pés. 2. Simultaneamente, levante as pernas e o tronco para transferir a bola. 3. Segure por um momento na posição elevada sem perder o alinhamento. 4. Abaixe com controle e repita, alternando a entrega da bola.