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Macho
Pull-Up Assistido
Músculos envolvidos
O pull-up assistido usa um contrapeso para ajudar na subida. Fortalece as costas rumo à barra fixa livre.
Como fazer
- Segure a barra com uma pegada pronada mais larga que os ombros e deixe o corpo pendurar com os braços estendidos.
- Mantenha o corpo reto e contraia os dorsais para se levantar o máximo possível enquanto abaixa os cotovelos.
- Abaixe lentamente até estender completamente os braços.
- Repita o movimento pelo número necessário de repetições.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Inicie o movimento contraindo os dorsais, não os braços. - Mantenha as pernas estáveis para evitar balançar. - Abaixe completamente para aproveitar a amplitude de movimento.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Pull-Up Assistido: quais músculos trabalha?
Pull-Up Assistido trabalha principalmente: Voltar. Também envolve: Latíssimo do dorso, Braquial, Braquiorradial, Deltoide posterior, Infraespinal, Teres maior, redondo menor, Fibras médias do trapézio, Fibras superiores do trapézio.
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Variações e movimentos complementares
