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Macho
Supino no Chão com Halteres (Pegada Martelo)
Músculos envolvidos
O supino no chão com halteres e pegada martelo usa pegada neutra. Fortalece peito e tríceps com menos estresse no ombro.
Como fazer
- Deite-se de costas no chão com halteres em cada lado do peito em uma pegada neutra e cotovelos próximos ao corpo.
- Inspire, inflando o peito, e ao expirar, empurre os halteres para cima usando os peitorais.
- No topo, segure a posição por um segundo, apertando o peito, sem tocar os halteres um no outro.
- Abaixe os halteres lenta e controladamente enquanto inspira, focando na fase excêntrica.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante a pressão. - Empurre os halteres usando os peitorais, não os ombros. - Abaixe de forma controlada, focando na fase excêntrica.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Supino no Chão com Halteres (Pegada Martelo): quais músculos trabalha?
Supino no Chão com Halteres (Pegada Martelo) trabalha principalmente: Peito, Tríceps. Também envolve: Cabeça clavicular do peitoral maior, Cabeça esternal do peitoral maior, Deltoide anterior, Tríceps braquial.
Para que serve Supino no Chão com Halteres (Pegada Martelo)?
O supino no chão com halteres e pegada martelo usa pegada neutra. Fortalece peito e tríceps com menos estresse no ombro.
Como fazer Supino no Chão com Halteres (Pegada Martelo) com a técnica correta?
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante a pressão. - Empurre os halteres usando os peitorais, não os ombros. - Abaixe de forma controlada, focando na fase excêntrica.
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Variações e movimentos complementares
