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Sobre este plano
Termine de definir seus abdominais com este treino projetado para níveis avançados. Aumente o gasto calórico e fortaleça seu abdômen com esta seleção de exercícios desafiadores. Realize este circuito ao final do seu treino de musculação para aumentar ainda mais o gasto calórico e definir todo o seu corpo. Perguntas frequentes: - Realize os 3 exercícios seguidos (sem descanso) e, após finalizar o primeiro circuito, descanse por 30 segundos. Repita o circuito 3 vezes. - Você pode adicionar mais um exercício abdominal ao final do seu treino para torná-lo mais desafiador.
seg
Rutina de Lunes
Ponte com Rolamento
CONJUNTOS 1 • 30 SEC•Oblicuos, Abdomen
Abdominal Jack Split
CONJUNTOS 1 • 30 SEC•Abdomen, Cuádriceps
Escalador Cruzado na Ponte
CONJUNTOS 1 • 30 SEC•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Ponte com Rolamento
CONJUNTOS 1 • 30 SEC•Oblicuos, Abdomen
Abdominal Jack Split
CONJUNTOS 1 • 30 SEC•Abdomen, Cuádriceps
Escalador Cruzado na Ponte
CONJUNTOS 1 • 30 SEC•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Ponte com Rolamento
CONJUNTOS 1 • 30 SEC•Oblicuos, Abdomen
Abdominal Jack Split
CONJUNTOS 1 • 30 SEC•Abdomen, Cuádriceps
Escalador Cruzado na Ponte
CONJUNTOS 1 • 30 SEC•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
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Rutina de Miércoles
Abdominal com Elevação de Pernas
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 15•Abdomen, Oblicuos
Bicicleta no Ar
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 15•Oblicuos, Abdomen
Prancha
CONJUNTOS 1 • 30 SEC•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Abdominal com Elevação de Pernas
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 15•Abdomen, Oblicuos
Bicicleta no Ar
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 15•Oblicuos, Abdomen
Prancha
CONJUNTOS 1 • 30 SEC•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Abdominal com Elevação de Pernas
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 15•Abdomen, Oblicuos
Bicicleta no Ar
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 15•Oblicuos, Abdomen
Prancha
CONJUNTOS 1 • 30 SEC•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
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Rutina de Viernes
Abdominal Jack Split
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 15•Abdomen, Cuádriceps
Chute Tesoura Deitado
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 15•Cuádriceps, Abdomen
Prancha Lateral com Perna Dobrada
CONJUNTOS 3 • 30 SEC•Oblicuos, Glúteos
Abdominal Jack Split
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 15•Abdomen, Cuádriceps
Chute Tesoura Deitado
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 15•Cuádriceps, Abdomen
Prancha Lateral com Perna Dobrada
CONJUNTOS 3 • 30 SEC•Oblicuos, Glúteos
Abdominal Jack Split
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 15•Abdomen, Cuádriceps
Chute Tesoura Deitado
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 15•Cuádriceps, Abdomen
Prancha Lateral com Perna Dobrada
CONJUNTOS 3 • 30 SEC•Oblicuos, Glúteos