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Sobre este plano
Treino de corpo todo utilizando apenas barra. De forma equilibrada, você trabalhará todo o corpo em um único dia durante 3 dias por semana: ganhando força e desenvolvendo sua massa muscular, utilizando apenas uma barra e anilhas. Disponível para homens e mulheres. Ideal para quem está na transição de iniciante para intermediário.
seg
Día 1: Cuerpo completo
Flexão Declinada
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Pecho
Rosca com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Bíceps
Remada Inclinada com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Espalda
Extensão de Tríceps Deitado com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Tríceps
Elevação Frontal com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Hombros
Afundo com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Glúteos, Cuádriceps
Levantamento Terra Romeno com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Glúteos
qua
Día 3: Cuerpo completo
Flexão Declinada
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Pecho
Rosca com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Bíceps
Remada Inclinada com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Espalda
Extensão de Tríceps Deitado com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Tríceps
Elevação Frontal com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Hombros
Afundo com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Glúteos, Cuádriceps
Levantamento Terra Romeno com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Glúteos
sex
Día 5: Cuerpo completo
Flexão Declinada
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Pecho
Rosca com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Bíceps
Remada Inclinada com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Espalda
Extensão de Tríceps Deitado com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Tríceps
Elevação Frontal com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Hombros
Afundo com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Glúteos, Cuádriceps
Levantamento Terra Romeno com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Glúteos