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Sobre este plano
Construa pernas e glúteos bonitos para iniciantes (nível I) usando apenas o peso corporal. Disponível para homens e mulheres. Treino 4 vezes por semana, trabalhando todo o corpo, mas com foco principalmente nas pernas e glúteos.
seg
Glúteos y piernas
Agachamento Sumô
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 8•Glúteos, Cuádriceps
Elevação de Quadril com Duas Pernas no Chão
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 8•Glúteos
Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Isquiotibiales
Chute Lateral com Perna Dobrada Ajoelhado
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos
ter
Tren superior y cuádriceps
qui
Glúteos y piernas
Agachamento Sumô
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Cuádriceps
Elevação de Quadril com Duas Pernas no Chão
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos
Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 12•Glúteos, Isquiotibiales
Chute Lateral com Perna Dobrada Ajoelhado
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 12•Glúteos
sex
Tren superior y glúteos
Flexão com Pegada Fechada com Joelhos no Chão
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 6•Tríceps
Fondos en banco en el piso
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 6•Tríceps
Super-Homem
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 8•Espalda, Glúteos, Isquiotibiales
Kickback com Perna Flexionada Ajoelhado
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 8•Glúteos
Puente de glúteos a una pierna en el piso + pierna recta
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 8•Glúteos