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Sobre este plano
Perca peso e defina seu abdômen de uma vez por todas com a ajuda deste treino de 4 vezes por semana, sem equipamento e no conforto da sua casa. Você topa? Este treino é ideal para mulheres iniciantes determinadas a perder peso no menor tempo possível, realizando exercícios de cardio de intensidade média.
seg
Día 1: Abdomen y Cardio
Polichinelo (Jumping Jack)
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 15•Cuádriceps
Salto de Partida (Start Jump)
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Cuádriceps
Abdominal com Braços Retos
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Abdomen, Oblicuos
Faca de Jack no Chão
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Abdomen
Elevação de Pernas Deitado
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Abdomen
Abdominal com Torção e Braços Retos
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Oblicuos, Abdomen
Postura de gato
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Abdomen
ter
Día 2: Tríceps y Cardio
Alongamento Lateral em Pé
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Espalda
Alongamento de Tríceps
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Tríceps
Salto de Partida (Start Jump)
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Cuádriceps
Flexão com Pegada Fechada com Joelhos no Chão
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Tríceps
Mergulho de Tríceps no Chão
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Tríceps
Giros de codo a rodilla
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Oblicuos, Cuádriceps
Saltos de Sapo
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Cuádriceps, Isquiotibiales
qui
Día 3: Piernas y Glúteos
Polichinelo (Jumping Jack)
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 15•Cuádriceps
Afundo Caminhando
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Cuádriceps, Aductor
Elevação de Quadril com Duas Pernas no Chão
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos
Agachamento
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Cuádriceps
Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Isquiotibiales
Chute Lateral com Perna Dobrada Ajoelhado
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos
Alongamento de Adutor
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Aductor
sex
Día 4: Abdomen y Cardio
Polichinelo (Jumping Jack)
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 15•Cuádriceps
Salto de Partida (Start Jump)
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Cuádriceps
Abdominal com Braços Retos
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Abdomen, Oblicuos
Faca de Jack no Chão
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Abdomen
Elevação de Pernas Deitado
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Abdomen
Abdominal com Torção e Braços Retos
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Oblicuos, Abdomen
Postura de gato
CONJUNTOS 1 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Abdomen