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Si estás buscando un ejercicio que desafíe tus músculos de las piernas, glúteos y core, la sentadilla de reverencia es una excelente opción. Este ejercicio también conocido como “sentadilla búlgara” puede ayudarte a mejorar la postura, la flexibilidad y la estabilidad en la parte inferior del cuerpo. Si estás buscando un nuevo desafío para tus entrenamientos, ¡la sentadilla de reverencia es perfecta para ti!
¿Cómo hacer la sentadilla de reverencia?
- Coloca un pie en una superficie elevada, como un banco o una caja, y extiende la otra pierna hacia atrás.
- Baja tu cuerpo lentamente hasta que la rodilla de la pierna que está en frente forme un ángulo de 90 grados.
- Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento para la otra pierna. Haz 3 series de 8 a 10 repeticiones por pierna.
- Si deseas aumentar la dificultad, sostén una mancuerna en cada mano.
Consejos para hacer la sentadilla de reverencia:
- Mantén la rodilla de la pierna que está en frente alineada con los dedos del pie para evitar lesiones.
- Mantén los abdominales y glúteos apretados durante todo el ejercicio para maximizar el esfuerzo muscular.
- Haz el ejercicio lentamente y controlando los movimientos para maximizar los resultados y evitar lesiones.
- Comienza con una superficie elevada baja para practicar el ejercicio antes de intentarlo en una plataforma más alta.
- Asegúrate de calentar adecuadamente antes de hacer la sentadilla de reverencia para evitar lesiones.
