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La sentadilla es uno de los ejercicios más completos que puedes hacer en el gimnasio, ya que involucra muchos grupos musculares y puede ayudarte a aumentar tu fuerza y resistencia. Una variación interesante de este ejercicio es la sentadilla silla en máquina Smith, que te permite realizar el movimiento con más seguridad y precisión. En este artículo, te mostraremos cómo hacer correctamente la sentadilla silla en máquina Smith para que puedas aprovechar al máximo sus beneficios.
¿Cómo hacer sentadilla silla en máquina Smith?
- Colócate debajo de la barra y ajústala a la altura de tus hombros. Ponte debajo de la barra y apoya tus hombros debajo de ella. Toma la barra con las manos y levántala, alejándola de la máquina Smith.
- Separa los pies a la altura de los hombros y apunta los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén la columna vertebral recta y el abdomen apretado.
- Desplaza tus caderas hacia atrás y dobla las rodillas para bajar el cuerpo. Mantén la cabeza hacia arriba y la espalda recta. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Levántate lentamente, estirando las piernas y volviendo a la posición inicial. Repite el movimiento durante varias repeticiones.
Consejos para hacer sentadilla silla en máquina Smith:
- Ajusta la altura de la barra de acuerdo con tu estatura para que no tengas que estirarte demasiado para alcanzarla.
- Mantén el abdomen apretado en todo momento para proteger tu columna vertebral y evitar lesiones.
- Evita arquear la espalda durante el movimiento y mantén los hombros hacia atrás y abajo.
- No bloquees las rodillas al levantarte para evitar lesiones en las articulaciones.
- Realiza el movimiento lentamente y de manera controlada para maximizar la efectividad del ejercicio.
