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La sentadilla split con barra es un ejercicio que desafía tu equilibrio y fuerza al trabajar los músculos de las piernas, glúteos y core. Este ejercicio también te permite trabajar cada pierna individualmente, lo que es excelente para corregir desequilibrios musculares. Si estás buscando un ejercicio que te ayude a fortalecer tus piernas y mejorar tu estabilidad, la sentadilla split con barra es una excelente opción.
¿Cómo hacer sentadilla split con barra?
- Coloca una barra en medio de tus dos piernas, da un paso hacia adelante con una pierna y otro hacia atrás con la otra pierna, manteniendo la distancia entre los pies de unos dos pies. Toma la barra con las manos
- Mantén el torso erguido y los abdominales apretados mientras doblas las rodillas y bajas el cuerpo hacia el suelo. Baja hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo y la pierna delantera forme un ángulo de 90 grados.
- Empuja hacia atrás con la pierna delantera y levántate a la posición inicial.
- Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna y realizar el ejercicio en la otra pierna.
Consejos para hacer sentadilla split con barra:
- Mantén el torso erguido y los abdominales apretados en todo momento para evitar lesiones en la espalda.
- Asegúrate de que la rodilla delantera no se extienda más allá de los dedos de los pies para evitar lesiones en la rodilla.
- Usa una barra que sea cómoda para ti y que te permita mantener la forma adecuada durante todo el ejercicio.
- Comienza con una carga ligera y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio.
- Si tienes problemas de equilibrio, coloca una mancuerna en cada mano para ayudar a mantener el equilibrio.
