Sentadilla en máquina péndulo

Si estás buscando llevar tus entrenamientos al siguiente nivel y fortalecer tus piernas, la sentadilla en máquina péndulo es un ejercicio avanzado que definitivamente debes incluir en tu rutina si la máquina está disponible en tu gimnasio. Este ejercicio te permitirá trabajar los músculos de las piernas y glúteos de una manera efectiva y segura, ayudándote a mejorar tu fuerza y resistencia. ¡No te pierdas la oportunidad de probarlo!

¿Cómo hacer la sentadilla en máquina péndulo?

1. Ajusta la máquina a tu altura y posiciónate en el asiento con los pies en la plataforma, separados a la anchura de tus hombros.
2. Sujeta las manijas a cada lado del asiento y apoya tu espalda contra el cojín.
3. Empuja tus pies hacia abajo mientras doblas las rodillas para bajar el peso, manteniendo la espalda recta y la cabeza hacia arriba.
4. Levanta el peso con las piernas hasta que estén estiradas, evitando bloquear las rodillas y repite el movimiento durante 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Consejos para hacer la sentadilla en máquina péndulo:

• Asegúrate de ajustar la máquina de acuerdo a tu altura y posición antes de empezar el ejercicio.
• No bloquees tus rodillas al extender las piernas completamente.
• Mantén la espalda recta y la cabeza hacia arriba durante todo el ejercicio.
• Controla el movimiento en todo momento, evitando movimientos bruscos.
• Si eres principiante, es recomendable empezar con poco peso y aumentar gradualmente a medida que ganas fuerza y confianza.