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El ejercicio de abducción de cadera sentado con banda de resistencia es un movimiento efectivo para fortalecer los músculos de la cadera y mejorar la estabilidad de la pelvis. Se realiza sentado en el suelo con las piernas extendidas y una banda de resistencia colocada sobre las rodillas.
Cómo hacer la abducción de cadera sentado con banda de resistencia
- Siéntate en un banco con la banda de resistencia colocada justo encima de las rodillas. Asegúrate de que tus pies estén firmemente apoyados en el suelo y que tu espalda esté recta.
- Separa lentamente las piernas hacia los lados, manteniendo la tensión en la banda de resistencia. Asegúrate de mantener los pies firmes en el suelo y que la espalda siga recta.
- Haz una pausa en la posición más amplia antes de llevar lentamente las piernas hacia la posición inicial.
- Repite el movimiento durante varias repeticiones, manteniendo la tensión en la banda de resistencia en todo momento. Trata de hacer series de 10 a 15 repeticiones para empezar y ve aumentando a medida que vayas ganando fuerza y resistencia.
Consejos y trucos para este ejercicio
- Para aumentar la intensidad, prueba con una banda de resistencia más fuerte o con un banco más alto.
- Haz una pausa en la posición más amplia para maximizar la contracción de los músculos de la cadera. Respira profundamente y exhala mientras mantienes la posición.
- Incorpora el ejercicio «abducción de cadera con banda de resistencia sentado en banco» en tu rutina de entrenamiento de glúteos y piernas al menos dos veces por semana para ver resultados visibles en la fuerza y definición muscular.
- Varía la dirección del movimiento, llevando las piernas hacia adelante o hacia atrás para trabajar diferentes músculos de la cadera.
