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Abducción de cadera sentado en máquina

Abducción de cadera sentado en máquina

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

Se trata de un ejercicio muy popular en los gimnasios utilizado en el entrenamiento de piernas y glúteos. Con este ejercicio se busca fortalecer los músculos de la cadera y mejorar la estabilidad de la pelvis. Aquí te explicaremos cómo realizar este ejercicio correctamente y algunos consejos para obtener los mejores resultados.

Instrucciones para hacer la abducción de cadera sentado en máquina

  1. Siéntate en la máquina de abducción de cadera con la espalda recta y los pies apoyados en los reposapiés. Ajusta la almohadilla en la parte externa de los muslos para que esté justo por encima de las rodillas.
  2. Separa los muslos para que la almohadilla se mueva hacia los lados. Mantén los pies firmes en los reposapiés y los glúteos apretados mientras haces el movimiento.
  3. Una vez que llegues a la posición más amplia, mantén la contracción en los músculos de la cadera durante unos segundos antes de regresar a la posición inicial.
  4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones y ajusta la resistencia de la máquina según sea necesario.

Instrucciones para hacer la abducción de cadera sentado en máquina en dos pasos

Consejos y trucos para este ejercicio

  • Ajusta la máquina correctamente: Asegúrate de ajustar la máquina de abducción de cadera para que la almohadilla esté justo por encima de las rodillas. Si la almohadilla está demasiado baja o alta, puede afectar la forma en que se realiza el ejercicio.
  • Mantén una postura adecuada: Mantén la espalda recta y los pies apoyados en los reposapiés durante todo el ejercicio. Evita mover el tronco hacia adelante o hacia atrás mientras realizas el movimiento.
  • Controla el movimiento: Evita hacer movimientos bruscos y realiza el movimiento de forma lenta y controlada. También asegúrate de mantener la contracción en los músculos de la cadera durante un segundo, antes de regresar a la posición inicial.
  • Varía la resistencia: Si deseas mejorar tus ganancias, es importante variar la resistencia de la máquina para mantener el desafío y evitar el estancamiento.
  • Haz superseries: Para obtener los mejores resultados, realiza superseries de este ejercicio con otros ejercicios de piernas y glúteos.