Se trata de un ejercicio muy popular en los gimnasios utilizado en el entrenamiento de piernas y glúteos. Con este ejercicio se busca fortalecer los músculos de la cadera y mejorar la estabilidad de la pelvis. Aquí te explicaremos cómo realizar este ejercicio correctamente y algunos consejos para obtener los mejores resultados.
Instrucciones para hacer la abducción de cadera sentado en máquina
- Siéntate en la máquina de abducción de cadera con la espalda recta y los pies apoyados en los reposapiés. Ajusta la almohadilla en la parte externa de los muslos para que esté justo por encima de las rodillas.
- Separa los muslos para que la almohadilla se mueva hacia los lados. Mantén los pies firmes en los reposapiés y los glúteos apretados mientras haces el movimiento.
- Una vez que llegues a la posición más amplia, mantén la contracción en los músculos de la cadera durante unos segundos antes de regresar a la posición inicial.
- Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones y ajusta la resistencia de la máquina según sea necesario.
Consejos y trucos para este ejercicio
- Ajusta la máquina correctamente: Asegúrate de ajustar la máquina de abducción de cadera para que la almohadilla esté justo por encima de las rodillas. Si la almohadilla está demasiado baja o alta, puede afectar la forma en que se realiza el ejercicio.
- Mantén una postura adecuada: Mantén la espalda recta y los pies apoyados en los reposapiés durante todo el ejercicio. Evita mover el tronco hacia adelante o hacia atrás mientras realizas el movimiento.
- Controla el movimiento: Evita hacer movimientos bruscos y realiza el movimiento de forma lenta y controlada. También asegúrate de mantener la contracción en los músculos de la cadera durante un segundo, antes de regresar a la posición inicial.
- Varía la resistencia: Si deseas mejorar tus ganancias, es importante variar la resistencia de la máquina para mantener el desafío y evitar el estancamiento.
- Haz superseries: Para obtener los mejores resultados, realiza superseries de este ejercicio con otros ejercicios de piernas y glúteos.
