Air Bike (de pie)

El Air Bike de pie es un ejercicio para abdomen que no requiere de ningún equipo. Es perfecto para realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Este ejercicio es muy efectivo para fortalecer el core y mejorar la resistencia cardiovascular.

Instrucciones para hacer el Air Bike de pie

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos hacia delante.
2. Flexiona la rodilla derecha mientras llevas el codo izquierdo hacia ella para que se toquen. Al mismo tiempo, extiende la pierna izquierda hacia delante y lleva el codo derecho hacia ella para que se toquen.
3. Alterna la posición de las piernas y los brazos de forma continua realizando un movimiento de pedaleo.
4. Aumenta la intensidad del ejercicio aumentando la velocidad y el ritmo de pedaleo.

Consejos para principiantes en este ejercicio

1. Mantén los abdominales apretados y el núcleo comprometido durante todo el ejercicio para maximizar la efectividad.
2. No te desanimes si no puedes hacer muchas repeticiones al principio, ve aumentando gradualmente la cantidad de repeticiones a medida que te sientas más cómodo.
3. Usa la respiración adecuada, inhala por la nariz mientras llevas el codo hacia la rodilla y exhala por la boca mientras estiras la pierna.
4. No te olvides de calentar antes de hacer este ejercicio para prevenir lesiones.