Crunch (brazos rectos por encima de la cabeza)

El ejercicio crunch brazos en forma de flecha por encima de la cabeza es una variante efectiva del ejercicio de abdominales tradicional que involucra la activación del núcleo y los brazos. En este ejercicio, se eleva el torso y los brazos simultáneamente para trabajar los músculos abdominales superiores e inferiores y los músculos del hombro. Aquí están las instrucciones y consejos clave para realizar este ejercicio:

Instrucciones de esta variante del crunch

1. Acuéstate en el suelo con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Extiende los brazos hacia arriba, en línea recta con los hombros y las manos en forma de flecha.
3. Contrae los músculos abdominales y levanta el torso y los brazos simultáneamente hasta que tus hombros estén fuera del suelo.
4. Mantén la posición durante 1-2 segundos y luego baja el torso y los brazos de forma controlada al suelo.

Consejos clave para hacer este ejercicio

• Mantén la cabeza y el cuello relajados durante todo el ejercicio.
• Mantén los codos rectos y las manos en forma de flecha durante todo el movimiento.
• Haz una pausa en la posición superior para maximizar la contracción abdominal.
• Controla el movimiento al bajar el torso y los brazos hacia el suelo.
• Exhala al levantar el torso e inhala al descender a la posición inicial.