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La plancha de rodillas es un ejercicio de fortalecimiento de core que se puede realizar en cualquier lugar y sin necesidad de equipo adicional. Esta variante de la plancha tradicional es perfecta para principiantes que desean mejorar su fuerza abdominal y lumbar, así como su postura. Además, es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el equilibrio.
¿Cómo hacer la plancha de rodillas?
- Comienza en posición de cuatro patas, con las rodillas en el suelo y las manos directamente debajo de los hombros.
- Estira las piernas hacia atrás y mantén los dedos de los pies en el suelo.
- Asegúrate de que tu cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Mantén la posición durante 20 a 30 segundos, respirando profundamente.
Consejos para hacer plancha de rodillas:
- Mantén el cuello alineado con la columna vertebral para evitar lesiones.
- Aprieta los músculos del núcleo y los glúteos para mantener la postura correcta.
- No arquees la espalda baja o levantes los glúteos hacia arriba.
- Si tienes dificultad para mantener la postura correcta, intenta separar ligeramente los pies para aumentar la estabilidad.
- Aumenta gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición a medida que tu fuerza y resistencia mejoren.
