Descarga nuestra APP
La plancha o plank (por su nombre en inglés) es un ejercicio compuesto muy completo para fortalecer el core principalmente la zona del abdomen. Este ejercicio se ha vuelto muy popular por su increíble efectividad mucho mejor que hacer 1000 abdominales. Y no sólo eso, sino que resulta mucho más seguro y con el que puedes prevenir lesiones en otros ejercicios fortaleciendo tu core.
Tabla de contenidos
¿Qué músculos involucra?
La plancha enfatiza el recto abdominal como músculo objetivo por lo que es ideal para tu rutina de abdomen six-pack. Sin embargo, participan como músculos sinergistas los oblicuos, cuádriceps, Serrato anterior, tensor de la fascia lata.
¿Cómo hacer el ejercicio plancha?
Posición Inicial
Toma posición acostado doblando los codos de tal forma que quedes apoyado sobre los antebrazos. Coloca las piernas rectas, con los pies juntos.
Ejecución
- Para comenzar con la ejecución del ejercicio crear una línea recta entre la cabeza y los talones.
- Evita empujar hacia adelante con los pies.
- Mantén la posición erguida sin hundir el pecho o la espalda superior.
- A continuación, siente como se ensanchan las dorsales y baja los codos por debajo de los hombros.
- Mantén esta posición durante un tiempo determinado. Recomendado de 30 segundos hasta un par de minutos. De 3 a 5 series respectivamente.
