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Hombre
Air Bike
Músculos involucrados
El ejercicio Air Bike exige máxima concentración técnica para sacarle el verdadero jugo a la zona media utilizando únicamente el peso corporal. Cuando ejecutas el pedaleo cruzado sin prisa, buscando conectar el codo opuesto con la rodilla sin tirar del cuello, sientes inmediatamente una quema profunda y concentrada en tu abdomen y oblicuos. Una buena serie no se trata de ir rápido, sino de mantener el control en cada rotación, sintiendo cómo se tuerce y comprime el torso mientras mantienes la tensión constante. Terminarás el set con esa sensación clara de trabajo bien hecho y un control abdominal impecable que te dará total seguridad.
Cómo hacerlo
1. Acuéstate boca arriba con muslos perpendiculares y piernas inferiores paralelas al suelo. 2. Coloca las manos a los lados de la cabeza y levanta los hombros en posición de contracción. 3. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha. 4. Alterna llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha en movimiento de pedaleo.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Mantén el cuello relajado y evita tirar de él con las manos. - Gira el torso, no solo los codos, para llevar el codo hacia la rodilla contraria. - Realiza el movimiento de forma controlada, priorizando la contracción abdominal sobre la velocidad.
Dificultad
PrincipianteEjercicios similares
Variaciones y movimientos complementarios
