Flexiones de brazo cerradas

¿Cómo hacer las flexiones de brazo cerradas?

Posición inicial

Acuéstese boca abajo, con las rodillas flexionadas. Ubique las manos a una distancia un al ancho de los hombros. Suba el cuerpo y extienda los brazos para tensionando los codos.

Ejecución

1. Flexiones los codos y baje el cuerpo lentamente para formar una línea recta desde la cabeza hasta la rodilla. Recuerde comprimir los músculos centrales y mantener el equilibrio.
2. Haga una pausa de hasta 2 segundos.
3. Mientras exhala, impulse el cuerpo hacia arriba y tensione los brazos.
4. Vuelva a la posición inicial.
5. Realice las repeticiones que indique su plan.

Variantes de las largatijas con brazos cerrados

Las flexiones de brazos son ejercicios ampliamente versátiles. Fácilmente puedes cambiar la posición de tus brazos, piernas o el ángulo y estarás trabajando otra zona específica de tus tríceps. Aquí están algunas variantes de la posición que te sugerimos hacer.

Flexiones de brazos agarre cerrado con balón medicinal

La inestabilidad que otorga el balón medicinal dificulta el ejercicio para tus tríceps braquial, ayudando al desarrollo del mismo.

Lagartijas cerradas de rodillas

Si es la primera vez que haces este tipo de flexiones, intenta hacerlo de rodillas. Acortará el rango de movimiento y restará peso a tus brazos. Ideal para principiantes, o como calentamiento previo.

Consejos y errores frecuentes en las flexiones cerradas

• Sostenga su cuerpo recto y rígido.
• Sostener los codos pegados al cuerpo es esencial para obtener el énfasis en el tríceps braquial en vez del pectoral mayor.
• Bloquee los codos al subir durante un segundo para aumentar la tensión y el rango de movimiento.