Mâle

Crunch en 8 assis

Muscles impliqués

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc, genoux fléchis, pieds en suspension, en tenant les bords du banc pour vous soutenir. 2. Ramenez les genoux vers la poitrine et dessinez un motif en forme de 8 dans l'air avec vos pieds. 3. Continuez le mouvement, en ressentant la contraction dans les abdominaux inférieurs. 4. Terminez le 8 complet et ramenez vos pieds vers la position de départ.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les abdominaux engagés pour contrôler le mouvement des jambes. - Dessinez le 8 avec les pieds à partir des hanches, pas des genoux. - Concentrez-vous sur le maintien de la contraction des abdominaux inférieurs pendant le mouvement. - Bougez lentement pour maintenir le contrôle et la forme.