Mâle

Cocoons

Muscles impliqués

Para dominar los capullos y sacarle el mayor partido, es fundamental entender cómo progresar paso a paso sin perder la técnica en el camino. Al usar únicamente tu peso corporal, la tentación de usar impulso para juntar los brazos y las piernas es alta, pero el secreto está en construir fuerza progresiva en el abdomen. Comienza dominando recorridos más cortos o flexiona ligeramente las rodillas si sientes que la zona lumbar se despega demasiado del suelo. Conforme tu zona media gane estabilidad, podrás extender completamente las extremidades y buscar la forma completa en V con total soltura. Esta progresión gradual te asegurará un estímulo profundo en tu abdomen sin arriesgar tu postura ni comprometer la zona baja de la espalda.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras tendus au-dessus de la tête au sol. 2. Engagez vos abdominaux et soulevez simultanément le haut du corps et les jambes du sol, en tendant les mains vers les orteils. 3. Marquez une pause au sommet du mouvement lorsque votre corps forme un 'V', en ressentant une forte contraction des abdominaux. 4. Abaissez lentement le haut du corps et les jambes vers la position de départ au sol.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Tendez activement vos mains vers vos orteils pour engager pleinement les abdominaux supérieurs. - Gardez les jambes aussi droites que possible, ou avec une légère flexion si vous ressentez une tension dans le bas du dos. - Redescendez avec contrôle ; ne vous effondrez pas simplement au sol. - Expirez en soulevant le corps et les jambes, et inspirez en redescendant.