Mâle

Crunch jambes droites levées

Muscles impliqués

Integrar el crunch recto piernas arriba en tus sesiones de entrenamiento cambiará visiblemente la firmeza de tu zona media. Al sostener las piernas elevadas trabajando solo con tu peso corporal, obligas a tu abdomen a mantenerse activo en todo momento, acortando el recorrido de la contracción superior. El resultado que notarás en pocas semanas es una sección media mucho más fuerte, lo que se traduce directamente en una postura más erguida, menor tensión en la zona lumbar y una capacidad superior para mantener el core compacto en cualquier otro ejercicio pesado que realices.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos et levez vos jambes droites, formant 90 degrés avec votre torse. 2. Étendez vos bras vers l'avant. 3. Soulevez le haut de votre dos, en amenant vos mains vers vos pieds pendant que vous expirez. 4. Abaissez votre torse de manière contrôlée jusqu'à la position de départ pendant que vous inspirez.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos jambes droites et perpendiculaires à votre torse tout au long du mouvement. - Soulevez votre dos en contractant vos abdominaux, pas en tirant sur votre cou. - Abaissez de manière contrôlée, en sentant l'étirement dans votre gainage.