Mâle

Crunch oblique en planche latérale (coude-genou)

Muscles impliqués

Dominar la plancha lateral con elevación de codo a rodilla te dará una enorme confianza en tu control corporal y en la fuerza de tu zona media. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, este ejercicio desafía la estabilidad de tu abdomen y comprime intensamente los oblicuos en cada flexión. Un buen set se siente como una quema muscular profunda y constante, donde sostener la postura requiere que mantengas las caderas elevadas sin tambalearte. Sentirás cómo el abdomen trabaja a tope para sostener la estructura mientras los oblicuos se contraen fuertemente al juntar codo y rodilla. Cuando logras realizar las repeticiones de manera fluida, sintiendo la tensión exacta en el lateral del torso, sabes que tu técnica es sólida y que estás fortaleciendo tu faja abdominal de forma impecable.

Comment faire

1. Commencez en position de planche latérale sur l'avant-bras droit, le corps formant une ligne droite de la tête aux talons. 2. Ramenez le genou supérieur (gauche) vers le coude gauche en contractant les obliques, tout en gardant les hanches stables. 3. Marquez une pause au sommet, en ressentant une contraction dans l'oblique gauche. 4. Tendez la jambe gauche pour revenir à la position de planche latérale de départ.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez une planche latérale solide et stable ; ne laissez pas les hanches s'affaisser. - Rapprochez le genou et le coude en contractant votre côté, pas seulement en bougeant les membres. - Contractez les obliques au sommet. - Contrôlez le retour vers la position de planche de départ.