Mâle

Crunch avec bras tendus en arrière

Muscles impliqués

Al ejecutar los abdominales de brazos largos, sientes de inmediato cómo cambia la palanca con solo extender las manos por encima de la cabeza. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, la clave radica en la concentración mental y en sentir la tensión acumulada en la parte alta de tu abdomen durante cada repetición. No se trata de dar un tirón con los brazos ni de impulsar el cuello, sino de despegar suavemente la parte superior de la espalda del suelo usando la fuerza abdominal. Al subir lentamente hacia el techo, percibirás una contracción profunda y continua que requiere absoluto control de la respiración y del torso. Al descender despacio, mantendrás la tensión viva en cada segundo.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat sur le sol, puis tendez les bras en arrière sur le sol derrière la tête. 2. Engagez vos abdominaux et soulevez la tête, les épaules et les bras du sol, en tendant les mains vers le plafond. 3. Marquez une pause en haut, en ressentant une forte contraction dans les abdominaux supérieurs. 4. Abaissez lentement le haut du corps et les bras vers la position de départ.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Tendez les bras aussi loin que possible vers l'avant pour augmenter le bras de levier. - Soulevez la tête, le cou et les épaules du sol ensemble. - Contractez fermement les abdominaux supérieurs en haut du mouvement. - Abaissez le corps lentement et avec contrôle.