Mâle

Crunch avec bras tendus en arrière

Muscles impliqués

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat sur le sol, puis tendez les bras en arrière sur le sol derrière la tête. 2. Engagez vos abdominaux et soulevez la tête, les épaules et les bras du sol, en tendant les mains vers le plafond. 3. Marquez une pause en haut, en ressentant une forte contraction dans les abdominaux supérieurs. 4. Abaissez lentement le haut du corps et les bras vers la position de départ.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Tendez les bras aussi loin que possible vers l'avant pour augmenter le bras de levier. - Soulevez la tête, le cou et les épaules du sol ensemble. - Contractez fermement les abdominaux supérieurs en haut du mouvement. - Abaissez le corps lentement et avec contrôle.