Mâle

Crunch à genoux à la poulie

Muscles impliqués

Para transferir fuerza real a cualquier disciplina deportiva, los abdominales arrodillado en polea alta ofrecen un trabajo de sobrecarga progresiva brutal en tu abdomen y oblicuos gracias a la tensión continua de la máquina y la polea. Al flexionar el torso reteniendo la carga, aprendes a flexionar el tronco con potencia bajo resistencia externa, algo fundamental para absorber contactos, estabilizar la columna en levantamientos pesados y generar fuerza en movimientos explosivos. Esta estabilidad del núcleo actúa como un escudo protector y un centro de transferencia de energía indispensable para que tu rendimiento atlético en el gimnasio o en la pista suba de nivel.

Comment faire

1. Agenouillez-vous dos à une poulie haute avec une corde derrière votre cou. 2. Fléchissez votre torse vers l'avant, en contractant vos abdominaux. 3. Maintenez la contraction brièvement en position fléchie. 4. Étendez votre torse pour retourner à la position de départ.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos genoux bien soutenus sur le sol pour la stabilité. - Fléchissez votre torse en contractant vos abdominaux, pas en tirant sur votre cou. - Contrôlez l'extension, en sentant l'étirement dans votre gainage.