Mâle

Crunch assis à levier

Muscles impliqués

Sentir cómo trabaja la pared abdominal sin tirar del cuello es la verdadera magia de la máquina de apalancamiento. Al hacer los abdominales sentado en máquina, buscas una flexión guiada donde cada centímetro del recorrido dependa de tu fuerza muscular y no de la inercia. Cuando apoyas los codos y contraes el torso hacia adelante, notarás una tensión constante que abraza tanto tu abdomen como tus oblicuos. Controlar el retorno es fundamental: no dejes que el peso de la máquina te regrese de golpe. Al mantener el ritmo suave y focalizado, logras una conexión mente-músculo mucho más profunda y segura para tu zona media.

Comment faire

1. Asseyez-vous dans une machine à crunch avec le dos droit. 2. Saisissez les barres avec vos coudes soutenus sur des tubes rembourrés. 3. Fléchissez votre torse vers l'avant, en contractant vos abdominaux. 4. Étendez votre torse pour retourner à la position de départ.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos coudes bien soutenus sur les tubes rembourrés. - Fléchissez votre torse en contractant vos abdominaux. - Contrôlez l'extension, en sentant l'étirement dans votre gainage.