Mâle

Roulé avec roue abdominale debout

Muscles impliqués

Desplegar tu cuerpo desde una posición erguida apoyándote solo en tus pies requiere una fe total en tu preparación física. Los abdominales con rueda de pie representan uno de los desafíos más exigentes para la pared abdominal, donde dominar la técnica es la clave entre un set fallido y uno perfecto. Cuando logras extender el torso al máximo apoyándote únicamente en tu peso corporal y regresar con fluidez, sientes una tensión tremenda y una estabilidad inquebrantable en todo tu abdomen. Completar una serie limpia te llena de confianza, sabiendo que tu zona media ha soportado una palanca biomecánica extrema sin ceder en la zona lumbar ni perder la postura.

Comment faire

1. Tenez-vous debout en tenant une roue abdominale avec vos mains. 2. Pliez vos hanches et abaissez la roue devant vos pieds. 3. Glissez la roue vers l'avant autant que possible sans cambrer le bas du dos. 4. Tirez la roue vers l'arrière pour retourner à la position de départ.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre gainage extrêmement actif pour empêcher votre dos de se cambrer. - Glissez la roue seulement aussi loin que vous pouvez maintenir une forme correcte. - Tirez avec vos abdominaux pour revenir, pas avec votre bas du dos.