Mâle

Crunch genou-coude

Muscles impliqués

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis à 90 degrés, pieds levés du sol, mains placées légèrement derrière la tête. 2. Enroulez le haut du corps et ramenez le coude droit vers le genou gauche, tout en ramenant simultanément le genou gauche vers la poitrine. 3. Marquez une pause au sommet, en ressentant une contraction dans les obliques. 4. Abaissez lentement le haut du corps et la jambe gauche vers la position de départ et répétez du côté opposé.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Concentrez-vous sur le rapprochement du coude vers le genou, pas seulement sur le mouvement des membres. - Contractez les obliques au sommet. - Gardez le bas du dos fermement appuyé sur le sol. - Alternez les côtés dans un mouvement contrôlé et rythmé.