Mâle

Crunch (mains au-dessus de la tête)

Muscles impliqués

Dominar la variante de Abdominales (manos por encima de la cabeza) te dará una seguridad increíble al trabajar la zona media utilizando únicamente tu propio peso corporal. Al extender las extremidades superiores junto a tus orejas, incrementas la palanca natural, lo que exige una mayor concentración muscular. En una serie bien ejecutada, notarás una quema profunda y continua en la parte alta de tu abdomen justo en la cima del movimiento, sin sentir ninguna molestia en la zona lumbar ni tensión en el cuello. La clave de esta técnica radica en elevar la parte superior de la espalda con control, buscando proyectar el torso hacia arriba y no hacia adelante, garantizando que cada repetición se traduzca en puro trabajo abdominal consciente y efectivo.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat sur le sol, puis tendez les bras vers le plafond, en les gardant le long des oreilles. 2. Engagez vos abdominaux et soulevez la tête, le cou et les épaules du sol, en tendant les mains vers le plafond. 3. Marquez une pause en haut du crunch, en ressentant une forte contraction dans les abdominaux supérieurs. 4. Abaissez lentement le haut du corps vers la position de départ au sol.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le menton éloigné de la poitrine et le regard vers le plafond pour éviter les tensions au cou. - Soulevez complètement les omoplates du sol pour maximiser la contraction abdominale. - Utilisez vos abdominaux pour rapprocher vos côtes de vos hanches, pas votre cou et vos épaules. - Expirez avec force en haut du crunch pour engager davantage vos abdominaux.