Abduction de hanche à la poulie

Muscles impliqués

Fessiers

Comment faire

1. Tenez-vous debout de côté à côté d'une machine à poulie avec une poulie basse et placez une sangle de cheville sur la cheville la plus éloignée. 2. Tenez la machine avec une main pour vous stabiliser et placez l'autre main sur votre hanche. 3. Soulevez la jambe avec le poids latéralement aussi haut que possible, en gardant votre torse stable. 4. Abaissez la jambe de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez pour compléter les répétitions.

Équipement requis

MáquinaPolea

Muscles travaillés

MâleFemelle

Moyen fessierTenseur du fascia lata

Conseils

- Tenez la machine fermement pour maintenir la stabilité. - Soulevez votre jambe latéralement en utilisant vos abducteurs. - Contrôlez la descente, en résistant à la force du câble.

Difficulté