Mâle

Abduction de hanche à la poulie

Muscles impliqués

Saber programar tu entrenamiento marca la diferencia, y la abducción de cadera en polea baja es un movimiento increíblemente versátil. Si la incluyes al inicio de la rutina, conectada a la máquina o polea, sirve como un calentamiento activo excelente para activar los glúteos y preparar las caderas antes de realizar sentadillas pesadas. Si prefieres colocarla al final de tu sesión, funciona como un remate devastador para agotar las fibras musculares con tensión constante. El cable de la máquina asegura que la resistencia no disminuya en ningún momento del recorrido, aislando de forma directa tus glúteos. Dependiendo de tu objetivo del día, puedes usar cargas livianas para movilidad o incrementar el peso progresivamente al cierre del bloque de pierna, garantizando un trabajo enfocado que esculpe tu cadera y mejora la firmeza lateral.

Comment faire

1. Tenez-vous debout de côté à côté d'une machine à poulie avec une poulie basse et placez une sangle de cheville sur la cheville la plus éloignée. 2. Tenez la machine avec une main pour vous stabiliser et placez l'autre main sur votre hanche. 3. Soulevez la jambe avec le poids latéralement aussi haut que possible, en gardant votre torse stable. 4. Abaissez la jambe de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez pour compléter les répétitions.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Tenez la machine fermement pour maintenir la stabilité. - Soulevez votre jambe latéralement en utilisant vos abducteurs. - Contrôlez la descente, en résistant à la force du câble.