Mâle

Coup de pied latéral jambe pliée à genoux avec bande élastique

Muscles impliqués

Incorporar el Fire Hydrant con banda de resistencia en tus entrenamientos semanales va a transformar la estabilidad de tu cadera y la firmeza de tu tren inferior. Cuando trabajas en cuadrupedia separando la pierna hacia el lateral con la tensión de la banda de resistencia, no solo estás desafiando a tus glúteos, sino que también obligas a tus oblicuos a activarse para mantener la postura sin tambalearte. Al principio sentirás un ardor concentrado en el lateral del glúteo, pero con la práctica constante notarás cómo mejora tu fuerza en sentadillas y la postura diaria. Es un trabajo localizado excelente que genera resultados visibles en volumen, tono y control articular sin necesidad de meter cargas pesadas sobre la espalda.

Comment faire

1. Mettez-vous à quatre pattes avec la bande autour de votre cuisse ou de votre cheville. 2. Levez votre jambe sur le côté, en gardant votre genou plié. 3. Tenez un moment à l'ouverture maximale sans tourner votre hanche. 4. Revenez avec contrôle à la position de départ et répétez avant de changer de côté.